Emagreça com saúde!

Após a sua terceira gravidez onde chegou a pesar 93kg a representante comercial Kelly Cristina Machado, 27 anos, adotou novos hábitos alimentares, investiu firme nos exercícios físicos e hoje esnoba a balança com 28 quilos a menos!

Munida de determinação ela iniciou a dura batalha rumo ao emagrecimento. Como estava obstinada a emagrecer,tentou inclusive, uma dieta de restrição total a carboidratos. Este foi seu grande erro, pois tudo que é muito restritivo exige um alto controle emocional para não cometer deslizes e pôr tudo a perder.

E foi o que aconteceu. Um não resistiu a uma apetitosa torta de chocolate e começou a provocar vômitos, situação que passou a se repetir em outros momentos de compulsão alimentar. Dois meses depois, felizmente, seu marido percebeu meu descontrole e, como médico, a alertou sobre todos os efeitos do que ela estava vivenciando: a bulimia. Conscientizou-a de que a única pessoa que poderia lhe ajudar era ela mesma. A decisão, então, estava em suas mãos, após saber o risco que estava correndo, Kelly contou com o auxílio de uma nutricionista, a qual lhe sugeriu um cardápio sob medida. 

O cardápio da bela
Café da manhã
2 fatias de pão integral com requeijão light
1 suco natural
1 fruta

Lanche da manha
1 fruta

Almoço
2 col. (sopa) de arroz integral
1 bife grelhado
Salada à vontade
1 gelatina light

Lanche da tarde
1 caixa (200 ml) de chá verde
1 fruta

Jantar
Salada à vontade
1 bife grelhado

Lanche da noite
1 xícara de chá de camomila

Para manter esse corpo escultural, a belíssima morena frequenta a academia cinco vezes por semana e capricha na musculação. Confira a série de exercícios que ela ensina aqui.

Para todos os exercícios, são executadas 3 séries de 15 repetições.

1. Perna e glúteo

Posição: abdome contraído, cotovelos e joelhos apoiados no chão, caneleiras fixas no tornozelos (1a)

Execução: eleve a perna direita flexionada, formando um ângulo de 90° (1b). Estique a perna (1c) e flexione -a novamente (1d). Volte à posição inicial (1a). Troque o lado. Volte à posição (1a) e abra a perna, lentamente, no sentido lateral (1e). Repita o movimento com a outra perna.

2. Abdome

Posição: deitada (com uma das tornozeleiras apoiada abaixo do umbigo), abdome contraído, braços paralelos ao corpo, mãos apoiadas no chão, pernas separadas e flexionadas com os pés no solo. (2a)

Execução: eleve o quadril e volte à posição inicial. (2b)

3. Bíceps

Posição: de pé, braços estendidos ao longo do corpo com 2 pesinhos nas mãos.

Execução: eleve os braços, alternadamente, até a linha dos ombros por 15 vezes. Repita a série.

4. Tríceps

Posição: de pé, pernas semiflexionadas, braços levemente esticados, com as mãos (juntas) segurando a extremidade do peso. (4a)

Execução: flexione o braço para trás, sem mexer o cotovelo. (4b) Volte à posição inicial.

Fonte: Dieta Já